糖尿病併發多恐致命! 醫師一招逆轉血糖危機

| 日期:2018-07-13 | 責任編輯: 簡婕妤 | 分類: 有氧練習

(運動能暢通血液循環,降低糖尿病併發症罹患率 。)

lzf / Via  運動

每日健康/何一成醫師(書田診所家醫科主任)

有氧運動

運動分為有氧及無氧。有氧運動一般為較溫和的運動,運動過程中,肌肉收縮的能量,可完全經過氧化來供給,例如走路、慢跑、打太極拳、游泳、慢騎自行車等。無氧運動是劇烈的運動,由於瞬間耗費能量很大,運動過程中肌肉收縮的能量,需經過無氧代謝過程來產生,如舉重、百米賽跑、槓鈴。糖尿病患者應該進行的是有氧運動,對血糖與血脂較有益處。建議採用 「333原則」,即一週至少運動3次、 每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘 100∼130下為原則,其中心跳速率視年紀及身體狀況作調整。每天的運動時 間也可分成幾段進行,每次10分鐘, 一天做3∼5次,也可達到效果。

運動最佳時間:飯後1~3小時

運動最好是飯後1∼3小時之間,並避開藥效尖峰時間。如果有清晨運動 的習慣,最好吃過早餐後1小時再去。此外,避免在晚餐後進行激烈運動,否則半夜可能會發生低血糖的症狀。

運動三階段:暖身、運動、緩和

完整的運動分為三階段:暖身、運動、緩和,以避免肌肉、心臟、血 管負擔過重。運動前最好先進行5∼10 分鐘的暖身,然後是20∼60分鐘的運 動,最後以5∼10分鐘的緩和讓運動慢慢停下來。切記不要突然開始,也不要突然結束。

作者簡介:

何一成 醫師

現職:
書田診所家醫科主任

經歷:
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師

學歷:
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格

本文出自《糖尿病就要這樣吃》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來自:shutterstock/lzf 

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