拇指外翻一定要開刀嗎?8個居家練習亡羊補牢|每日健康Health

| 日期:2017-12-18 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 家庭復健

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綜合編譯/林暐鈞

 

您有拇指外翻的困擾嗎?只要簡單的足部運動就可以幫助舒緩拇指外翻帶來的疼痛!根據《everydayhealth》網站的報導,拇指囊腫又稱拇指外翻,成因為大拇指的組織腫起、形成腳側的凸起。拇指囊腫可能會引起劇烈的腳部疼痛並可能最終導致關節炎。幸運的是,多數的拇指囊腫不需要手術就能妥善處理。

 

 

 

特別的足部運動雖然無法治療拇指囊腫(因為它是一種生物力學畸形問題),但是能夠充分的幫助緩解症狀、提升靈活性。足部運動和腳趾伸展有助於確保大拇指關節和其餘足部部分之間的活動、保持靈活性並加強掌控大拇指的肌肉。

 

 

下面是紐約大學足病醫學院Khurram Khan助理教授所推薦的幾種舒緩拇指外翻的運動法:

 

 

 

1.腳趾彎曲、收縮

方法:將腳趾抵住一堅硬表面(如牆壁)進行彎曲和伸展,維持10秒、重複3至4次。再用反方向彎取腳趾,維持10秒、重複3只4次。

 

 

2.滾球運動

方法:坐在椅子上、腳踩高爾夫球,在腳下滾動2分鐘。這能幫助舒緩足部拉傷和抽筋。

 

 

3.腳趾伸展

腳趾伸展可以讓它們維持彈性、舒緩足部疼痛。這項運動對於槌趾和慢性彎曲趾也很有幫助。

方法:腳趾向前伸直5秒、蜷曲5秒。重複10次。

 

 

4.大拇指伸展

方法:用手指輕拉大拇指至對齊、適當的位置也有幫助。維持10秒、重複3至4次。

 

 

5.阻力運動

方法:使用毛巾或綁帶環繞大拇指,拉住綁帶的一端、腳向前伸。

 

 

6.撿毛巾運動

方法:將一條毛巾放在地上,用腳趾將毛巾撿起。重複5次。這個運動能幫助維持腳的靈活度。

 

 

7.沙灘散步

時間允許的話,可以花點時間到沙灘散步。踩在沙灘上能為足部帶來溫和的腳底按摩,對關節炎性的拇指囊炎尤其有益。

 

 

8.撿珠運動

方法:準備20顆彈珠或小石子放在地上,把它們全部撿起來放進碗中。這項運動也能幫助維持腳的靈活度。

 

 

拇指囊腫如未妥善治療,恐連膝蓋、肩膀跟著疼痛。

 

 

 

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參考資料:

《everydayhealth》

 

 

 

封面圖片來自:

shutterstock /iRichPhoto

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