性慾提升40%!美國保健專家傳授7招「健身要訣」讓你兼顧健康又性福

| 日期:2018-10-01 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 性福守則

(性生活有助於緩解頭痛,經前期綜合症,防止動脈硬化,保持骨的密度,維持皮膚的潤澤,增加抗體的水平與緩和有害的緊張狀態。)

Antonio Guillem / Via  shutterstock

每日健康/高醫醫訊 婦產部 張裕 醫師、蘇鈞煌 主任

 

美滿性生活 如何得到高峰

「健身」與「健性」在所有方面都有著共同的地方,或者說是完全相通、完全一致的。

美國保健作家蘇珊‧古德門列舉的七個步驟,既是健身的要訣,也要改善性生活的要素。

(1)強心:

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛鍊、在健身器械上跑步等健身運動,都能增強血液循環系統的耐力,同時可使你在性生活中有更耐久的能力。

健身運動還能提高「性情緒」(the mood for sex)。美國性治療家林達-德-威勒爾斯博士研究了八仟多名十八至四十五歲的婦女,發現她們參與一項健身運動並規律地進行鍛鍊之後,40%的人說自己性慾增強了﹔31%的人說性生活頻度增加了。

健身運動促使身體分泌睪丸酮,這是一使男人和女人性慾增高的激素,運動可使人的左半大腦活動增強,在運動後的二小時內「性情緒」良好,「性趣」提高。

(2)強健四肢及增強肢體的柔韌性和靈活性:

把四肢練得強健有力,是很有益於性生活的。

健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等,都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

(3)增強骨盆和腰腹肌:

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,對性行為的進行和性高潮的體驗,都是非常重要的。

美國加州的一位瑜珈教師推荐下列運動:站立,兩腳分開,雙膝微屈,吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉,呼氣時緩緩轉向原位。

雙足不要移動,全身重量均衡地由雙足支持。此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌,這對於性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

(4)鍛鍊恥骨尾骨肌:

兩腿略分開,就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉,使之保持收緊狀態三秒鐘,放鬆三秒鐘,重覆三十次。

(5)學會放鬆:

美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家協會(AASECT)主席朱迪‧謝弗爾說得好:「放鬆使你能領略被撫摸的歡快,使性生活更完滿。」

(6)堅持不懈,持之以恆:

《愛與欲的煉丹術》一書的作者特雷沙﹒克蘭肖醫學博士強調指出:「要保持性健康,就必須保持經常有性行為。」 

近年的科學研究証實:

性生活有助於緩解頭痛,經前期綜合症,防止動脈硬化,保持骨的密度,維持皮膚的潤澤,增加抗體的水平與緩和有害的緊張狀態。

美滿性生活是需要夫妻雙方努力的經營,希望上述方法能對大家有所幫忙。

 

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Antonio Guillem / shutterstock

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