最佳減肥季節!醫師:冬天做到這些事,夏天就不怕橘皮、肥腿外露|每日健康 Health

| 日期:2018-01-03 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 消脂妙招

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每日健康/綜合編譯 林暐鈞

 

天氣濕冷的冬天不但讓人更不想運動,而且食慾特別好,常常一過完冬,身材也大了幾個SIZE。但冬天可不是注定要胖的!別在冬天輕易放棄運動的機會,因為冬季的瘦身效果比夏天來得好!

 

 

 

冬天才是瘦身最好的時間點

根據《每日郵報》,健身教練和運動生理學家的說法,冬天能夠擺脫夠多的卡路里。 因為人體為了保持身體穩定的溫度,所以在寒冷的時候,會產生顫抖的反應,藉此身體燃燒多餘的脂肪,來讓身體能加熱到理想的體溫,達到消脂瘦身的效果。 

 

 



為什麼顫抖讓你在寒冷中燃燒卡路里 

在冬季,身體會加速生產一種名為ATLPL的化學物質,助於在冬天這樣容易儲存脂肪的季節,產生熱能燃燒脂肪。 顫抖產生身體的震動,是一系列的肌肉快速收縮和釋放,通過燃燒儲存在脂肪中的能量,使身體產生一些額外的溫暖,如果再搭配適當的運動,還有不多的飲食,能夠讓身材在冬天的季節裡,讓腰圍少了幾吋!

 

 

還可以減少心臟病機率?
《蘋果日報》,最新研究顯示,人體暴露在低溫下,體內的褐色脂肪組織會發揮作用,它能夠清除血液中高卡路里的脂肪分子(即富含三酸甘油酯的脂蛋白),不但有助減肥,還可減少罹患心臟病機率。

 

 

國內醫師強調,天冷確實會燃燒較多熱量,但也會吃更多,想減重仍得少吃多運動。德國漢堡-艾本多夫大學醫學中心的老鼠實驗發現,在攝氏四度環境下,可加強老鼠體內褐色脂肪組織燃燒脂肪的能力,減少體脂肪。

 

 

若讓肥胖患者定期暴露在低溫中,可讓身體產生更多褐色脂肪組織,燃燒過多脂肪,進而減少心臟病風險。 

 

 

 

冬天想保暖,容易吃太多

人體有褐色脂肪和白色脂肪兩種組織,褐色可燃燒脂肪分子、產生熱量,白色卻會堆積脂肪分子、導致肥胖;已有研究發現,人體長時間暴露在低溫時,白色脂肪組織也可能變褐色。領導老鼠實驗的巴特醫師說:「如可透過藥物或生物方法,刺激身體產生褐色脂肪組織,將可藉此治療高血脂和肥胖等疾病。」

 


台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示,褐色脂肪組織會較活躍、提升基礎代謝率,進一步可燃燒白色脂肪組織,但實際上人為保持體溫,冬天會吃更多,往往攝取熱量比消耗的還多,體重不減反增。 

 

 

 

冬天運動加強暖身

冬天運動消耗的熱量會比夏天多,冬天仍要運動,另要加強暖身及緩和運動,以免肌肉拉傷,減肥基本原則還是少吃多運動。運動最好做全身性運動,讓身體均勻瘦身。

 

 

適當腿部暖身、多喝水,有助於消除腿部橘皮組織。

 

 

 

減重注意事項!

1.多動,每周最好運動兩小時以上,運動則以適當為主。

2.少吃,吃東西的速度慢一點。

3.冬天運動消耗的熱量比夏天多,但暖身、緩和運動的時間應拉長,需各15分鐘,以免天冷容易使肌肉受傷。

4.不要隨便服用減肥藥物。

 

 

 

 

TVBS報導,分享過冬4妙招,身才不胖反而瘦幾吋:

 

衣物別穿太厚

冬天穿衣服的守則,是讓衣服厚度只讓身體感覺到一點點涼意,不用厚到讓自己覺得熱。為了維持人體正常體溫,人體就會不停消耗能量來產生熱能,熱量也會間接多消耗一些了。

 

 

進餐前熱飲暖身

冷冷的天,吃飯前先喝杯熱熱的花茶、薑茶,除了能幫助身體驅除寒意,也具有暖胃、緩解饑餓的效果,避免因為餓過頭就捧著飯拼命吃,不小心吃進過量的食物。

 

 

進補鍋類蔬菜先

吃火鍋時記得先燙一些青菜墊胃,增加飽足感。盡量少吃火鍋料,因為這些熱量都相當高。

 

 

睡前泡腳助代謝

可以在睡前用溫度40度的水泡泡腳,人體的溫度上升1度,代謝率增加12%

 

 

 

參考資料:

TVBS

《蘋果日報》

《每日郵報》

 

 

 

封面圖片:

 shutterstock /Anetlanda

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