每天餐前喝這杯,3個月最多甩肉13公斤|每日健康 Health

| 日期:2018-01-03 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 減重食譜

減肥方法千變萬化,明明發揮了神農嘗百草的精神,試過各種方法卻都不見成效?應該有不少人有這樣的經驗。但好消息來了,根據《大紀元》報導,台灣一項新研究證實,只要每天午、晚餐前喝一杯無糖高纖豆漿,就有減肥的效果!60位研究參與者在12週內平均減掉5公斤,有位男性搭配運動更是成功瘦下13公斤!

 

為什麼餐前喝豆漿有助減肥?

 

該項研究主持人、「減肥名醫」蕭敦仁醫師表示,無糖豆漿富含膳食纖維,能增加飽足感、讓食物在胃部排空的時間延長,可讓人少吃依些不必要的食物,有助於控制體重。此外,豆漿也可以促進腸道蠕動、縮短糞便通過腸道的時間,使腸道廢物和毒素更快排出體外,減肥效果更明顯。

 

參與這項研究的李姿儀營養師提醒,除了餐前飲用豆漿外,飲食仍需注意控制熱量和均衡,建議每餐攝取3份全穀根莖類、2份蛋白質、1份蔬菜類,再搭配1份水果做為點心,不只適合減肥,也能避免減肥可能引發的健康問題。

 

具體實行三原則

 

一、喝完30分鐘後再用餐

喝豆漿後大腦需要一些時間才能產生飽足感,因此喝完30分鐘後再用餐減重效果更好。

 

二、喝膩可暫時休息

如果一直喝豆漿感到膩口,可以中斷一陣子再繼續實行。

 

三、改成餐前喝水也OK

真的不喜歡喝豆漿,那麼改成餐前喝水也是可行的。2011年美國一項研究發現,餐前喝水也有減重作用,但比起豆漿效果較不明顯。

 

延伸閱讀

喝完就瘦!「豆漿六大益處」趁早喝:擺脫更年期困擾、骨質疏鬆、還能助減重!身體健康全靠這杯「黃豆奶」!

 

 

新聞參考來源:大紀元蘋果日報

封面圖片出處:Nishihama / shutterstock

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