冬天一直都是心血管疾病好發季節，隨著年紀增長，我們的血管會逐漸缺乏彈性，過於激烈的動作對於年長者來說，都有可能造成突發性血管破裂，引發中風。
根據《微信─名醫養生》網站報導，為了避免血管成了不定時炸彈，以下幾個動作建議超過65歲以上的老年人應儘量少做，
動作一：突然回頭
脖子是連通大腦與身體的重要橋梁，佈滿密集神經與血管，負責供應大腦所需的氧氣與血液以及傳遞神經訊息。突然回頭會造成頭暈，也有可能誘發腦血管疾病發作，或是肩頸肌肉扭傷、頸部脊椎骨折等問題。特別是有高血壓、骨質疏鬆，頸椎脆弱的高齡者應避免。
動作二：站姿彎腰手指碰腳趾
這個動作對於高齡者來說，會壓迫脊柱、背部肌肉與血管，事前必須先進行暖身運動，活絡筋骨。
動作三：仰臥起坐
多數老年人都有腰椎、脊椎退化的問題，仰臥起坐容易造成運動傷害，且在動作變化時，容易造成血壓升高。
動作四：轉腰運動
隨著年紀增長，肌肉、關節彈性降低、活動範圍變小，整體柔軟度降低；以腰部為軸心扭轉上半身的運動，容易造成老年人運動傷害，提高腰部舊傷復機率。
動作五：爬樓梯
根據研究顯示，超過51%老人跌倒的原因和爬樓梯有關，膝關節功能隨著年紀增長而逐漸退化，上下樓梯或是爬山都會增加膝蓋負荷，加速關節退化，無法支撐身體重量增加跌倒的機率。
動作六：突然起床
睡覺的時候，我們的血液流速減慢，血液濃稠度增加，心跳速率減慢、血壓偏低；若是早上猛然起床，突然改變體位將會造成血壓快速飆升，導致急性心血管疾病發作。另外，突然起床也會造成腦部血液供應不足，而發生頭暈、暈眩等情形。
建議起床後先躺在床上2分鐘，活動一下四肢，再用緩慢速度坐在床上靜待2-3分鐘，最後才慢慢站起來活動。
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參考資料微信─名醫養生
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