拒絕「木瓜垂奶」！反重力【挺乳六式】，豐胸、美乳一次搞定

隨著年紀增長，女性除了要擔心臉上開始出現皺紋、曬斑、肌膚鬆弛的問題之外，連胸部也抵擋不了地心引力開始下垂，使得原本堅挺圓潤的形狀開始變形，最終變成鬆垮下垂的「木瓜奶」，想必許多女性對於這件情感到相當困擾。

好消息是，根據國外《SHAPE》網站所提供的資訊，以下為8個居家美胸運動，避免胸部下垂，同時還能緊實胸部保持堅挺歐！

美胸六式

一、單手伏地挺身

1.雙手撐地，手掌、肩膀與腳尖成三角形，核心肌群用力

2.左手手扶一顆球，右手著地

3.做伏地挺身，過程中保持身體穩定不亂晃

4.每回做4次，總共8回

二、向上丟球

1.躺平在地上，雙膝彎曲，腳掌不離地

2.雙手握住練習球於胸口，垂直往上丟再接住

3.調整丟球頻率，加快速度

4.每回丟4次，重複20回

三、上身平衡垂舉啞鈴

1.上半身躺在彈簧球上，膝蓋成90度彎曲，保持上半身與地面呈水平

2.雙手各持啞鈴，至於肩膀兩側

3.吐氣時將啞鈴往上垂直推舉

4.每回進行4次，重複8回

四、啞鈴抬舉

1.左右腳與肩同寬，膝蓋微蹲

2.雙手各持一個啞鈴，垂放於身體前側

3.吸氣時，將啞鈴舉起，身體與手呈現「Y」字型

4.吐氣時，慢慢回到原位

5.每回4次，重複20回

五、單側抬舉

1.雙手各握一個啞鈴，利用手臂力量將身體舉起，此時手掌、肩膀與腳尖呈現三角形，核心肌群收緊

2.左右手輪替舉起啞鈴

3.過程中保持身體穩定，避免左右搖擺

4.左右手舉算一次，每回4次，重複8回合

六、後背抬舉

1.雙手各持一個啞鈴，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎

2.上半身前傾45度，雙手握緊啞鈴自然垂放

3.吸氣時，利用手臂與肩胛肌肉抬起啞鈴

4.吐氣時回到原位

5.每回重複4次，總共20回

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文章圖片與封面出自《每日健康》，未經授權請勿轉載

原文出自shape

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