打掃彎腰、丟垃圾用甩, 復健科醫師:大掃除易引發肩膀病變|每日健康 Health

| 日期:2018-02-02 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 雕塑曲線

陳臆文醫師與彭心怡物理職治師解釋肩膀滑囊發炎

每日健康 / Via  https://healthylives.tw/

每日健康/林宏軒 採訪報導

過年前,家家戶戶都會大掃除,把平常沒有清理的地方大大的清理一下。但是,平常沒再運動都再坐辦公桌的你,小心掃個地掃出問題來了。每日健康特地訪問到陳臆文醫師與彭心怡物理職治師時,來告訴大家正確的打掃方式。

 

天氣冷的時候,打掃特別容易受傷

如果平常沒有在運動的主婦,短時間內密集勞動,會很容易有肌筋膜拉傷與扭傷的情形。在過年前剛好天氣也比較冷,此時大掃除,組織的延展性也會比較差,也會比較容易受傷。臨床上最常見的傷害是肩膀肌肉受傷或是肩膀肌肉的扭傷等。一般而言,反覆擦拭的動作會造成肩關節受傷。反覆捏握,容易造成拇指肌腱受傷,也就是所謂的「媽媽手」。洗碗和搓洗東西容易造成這類傷害。

 

掃地拖地,最好掃到哪就走到哪,別用手伸長去搆

如果常跪在地上擦東西,則容易有膝關節的滑囊炎、髕骨前方滑囊發炎,就是俗稱的「主婦膝」。除此之外也很容易造成急性退化性關節炎發作。掃地拖地時許多人會彎腰,延伸到要拖地掃地的地方,而不是走近一點。這類姿勢很容易造成腰部扭傷、或是對脊椎的壓力過大。掃地拖地盡量不要用手去遷就要拖的地方。盡量掃到哪、拖到哪,也盡量是挺直腰背的。掃把、拖把也盡量用雙手拿,比較不容易受傷。

 

 

彭心怡物理職治療師示範「錯誤」拖地姿勢

每日健康 / Via  https://healthylives.tw

彭心怡物理職治療師示範「正確」拖地姿勢

每日健康 / Via  https://healthylives.tw

搬重物要注意什麼

搬重物很需要反覆的低頭、彎腰、伸直。這類動作很容易造成腰椎肌筋膜的受傷,或是腰椎小關節面發炎,嚴重的話可能造成椎間盤突出。一般人最常見的錯誤就是,直接彎腰去搬重物,貪圖一時方便,但這類動作對脊椎的傷害很大,因此,醫師建議,最好採用半跪的姿勢,先蹲下來再搬,用大腿發力,身體也一起用力。千萬不要單純靠腰的力量,可以減少腰部和肩膀的受傷。

 

 

最後,醫師也提醒,在丟垃圾時別用甩的。這類動作重力加速度下,很容易造成肩膀肌腱發炎或是破裂。建議就將搬重物的方式反向來做,來解決這類的問題。

彭心怡物理職治療師示範「錯誤」搬東西姿勢

每日健康 / Via  https://healthylives.tw

彭心怡物理職治療師示範「正確」搬東西姿勢

每日健康 / Via  https://healthylives.tw

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!