只要5分鐘!明年夏天想穿短褲現在就要開始努力,靠這5招練就零贅肉完美身材,怎麼看都是女神|每日健康 Health

| 日期:2017-12-01 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 運動瘦身

【文/Beauty美人圈.Letisha】

每天五分鐘就能視覺身高180!只要「3+2」就能鍛鍊出翹臀與好看腿部線條!

扣除掉天生的身高、身材比例,除了利用穿搭外,想要視覺身高大於實際身高的秘密,就是要擁有翹臀與好看的腿部線條~每天努力個五分鐘,一起朝視覺身高180的目標邁進吧!

 

#翹臀三招


動作一:屈膝平躺在地

動作一:屈膝平躺在地

翹臀的動作一很簡單,如上圖動作躺在地上後,利用屁股夾緊與小腹的力量,將屁股往上抬起,接著就放下,抬起放下為一組,共做十組~偷偷告訴大家:這個動作還能瘦小腹喔!

 

動作二:身體橋狀做大腿開合

動作二:身體橋狀做大腿開合

如上圖,讓身體成為橋狀,維持這個姿勢,大腿同步做一開一合的動作,共做15組~~

 

動作三:背部UP  & DOWN

動作三:背部UP& DOWN

如上圖左,將身體變為橋狀,撐住三秒便可放下,回復成動作四,一樣停留三秒就繼續往上~一上一下為一組,共做10組!

 

#瘦腿二招
 

動作一:拉長大腿肌肉線條#瘦腿二招 動作一:拉長大腿肌肉線條

 
 
側躺後如上圖,左手拉住左腳腳踝,維持30秒再換腳!雙腳各做一次就可以了~
 

動作二:人魚姿上下擺腿

動作二:人魚姿上下擺腿

想像自己是美人魚上岸,側躺在地後,先做出上圖左邊的姿勢,接著將伸直的那隻腿做上下擺動15組,腳尖記得伸直~做完換邊!

 

每天真的只要五分鐘,就可以擁有翹臀與好看的腿部線條,一起努力吧!
 

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封面圖片取自:

Shutterstock/Dimonika

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