長期久坐久站讓你虛累累?快練瑜珈「貓牛式」改善全身痠痛、肌群超展開

| 日期:2018-05-17 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 樂活瑜珈

每日健康/採訪報導 廖思涵



辦公桌坐久後很多人都會有腰痛的問題。部分原因可能是因內臟或泌尿系統的疾病所造成的,但絕大部份的成因都是因為姿勢不良和運動不足。

這種問題所導致的腰痛,可靠日常強化腰部周圍之肌肉來緩解並防止再度發生。

這次每日健康邀請到美女主持人YUKA來教你一招簡單的「瑜珈動作」幫助你打通筋骨,徹底改善長期痠痛的症狀喔~

之前有教過「眼鏡蛇式」「下犬式」「孩童式」等招式,只要衡量自己做哪一個動作比較舒服不吃力,就可以常常練了唷!


貓牛式 瑜珈分解動作:

1.首先先採四足跪姿,且讓身體取得一個好的平衡。


(圖片轉載自每日健康)

2.然後吸氣、吐氣、身體彎曲往下,頭朝肚子中間靠齊,讓自己呈現一個拱橋的姿勢。


(圖片轉載自每日健康)

3.持續緩和呼吸著,頭向前抬起。


(圖片轉載自每日健康)

Yuka叮嚀

記得腰椎不要太往下壓,就自然地伸展就可以了。

這個動作也非常適合孕婦做喔,能夠舒緩子宮還有寶寶在肚子裡也會像吊床一樣非常舒服喔~

有關貓牛式詳細分解動作請點示範影片↓↓

貓牛式 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=7ay3ERDEqZw

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