發胖是睡眠不足、壓力大害的? 健身大使「居家兩招」擺脫肥胖人生

| 日期:2018-05-27 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 體重管理

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每日健康/高稻達彌 (日本YouTube 健身大使)

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睡眠不足與壓力大會導致發胖嗎?

不穩定的睡眠或精神狀態,會讓食欲變得異常旺盛!

說到減肥,很多人都會想到「運動」或「飲食」,但良好的「睡眠」與「精神狀態」也非常重要,必須確保整體生活與身體維持平衡。當睡眠不足或睡眠品質不好時,食欲就會跟著高漲,變得特別想吃甜食或辛辣的食物,不知不覺就超出正常的熱量攝取範圍。另外,生活壓力太大時,也常常會不小心吃太多。

現代社會中,許多人都身兼多職、一心多用,常常沒辦法集中在此時此刻做單一的事物。而其實將意識集中在「現在」,是一個很好的舒壓方式。進行這本書的11分鐘鍛鍊課程,能同時能學會掌握時間、專注於當下,在運動過程中也能間接釋放壓力。

有些人時常睡不好的原因之一,便是在回家後大腦仍處在緊張的狀態。短時間的運動也好,只要適度活動身體,就能讓自己放鬆、感受到疲累,進而入眠,或是邊深呼吸邊做伸展運動,也是不錯的選擇。

減肥或維持健康的方法有許多種,但請以「營養均衡的飲食、適當的運動、良好的睡眠品質」為基礎,鍛鍊出健康的身心靈吧!

養成良好的睡眠習慣

用伸展運動來放鬆緊繃的肌肉

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如果累積太多壓力,就會時常處於緊張的狀態,導致肩膀或腰部的肌肉變得僵硬。使用腹式呼吸法來深呼吸,並做伸展運動,能有效舒緩緊張感。從鼻子吸氣,讓腹部膨脹,再從嘴巴吐氣,讓腹部縮下去。一面感受著呼吸,一面自在地伸展身體,讓身體進入放鬆狀態。

泡熱水澡讓自己放鬆

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不要只是沖澡,花點時間在浴缸裡泡半身浴也能達到放鬆的作用。建議水溫約為3840℃。在睡覺前兩個小時左右入浴,讓深層體溫上升,等到體溫自然下降後,便會產生濃濃的睡意。在熱水中加入喜歡的香氛入浴劑,也是很棒的選擇。

 

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本文摘自瑞麗美人-台灣廣廈出版家族《1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg!(全書動作附影片示範QRCode)》

 

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