徹底甩掉皮下脂肪、內臟脂肪! 岡田隆2招讓腰線更緊實體面

| 日期:2018-06-14 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 健身重訓

運動員迷人窄腰

水蛇腰並非女性的專利。只要讓腰線更緊實,全身就會凹凸有致,看起來更體面。即使是男性,也應該要追求美麗的身體。

在已經瞭解腹部的上限位於肋骨最下方,下限則在骨盆處(繫腰帶的身體部分)之後,就要接著徹底甩掉中間的皮下脂肪及內臟脂肪,並同時增強肌肉。

到此為止,方法都和一般的腹肌運動相同,然而,想要進一步雕塑身材,你還必須採取能讓腹肌總動員,一舉變緊實的「真空收腹」呼吸法,以此同時對位於側腹的腹斜肌增加負荷。

會著眼於腹斜肌,是因為側腹真的十分容易形成脂肪。不僅如此,由於左右兩邊的腹斜肌都有從外往內、斜向分布的肌肉纖維。因此當這部分的肌肉變得發達後,就會朝著內側緊實身形,打造出誘人的水蛇腰。

最強呼吸法「真空收腹」

「真空收腹」是用力收腹的呼吸法。或許你曾聽過「Draw-in腹式呼吸」—這是利用吐氣 時猛然用力,將「彷彿和服的腰帶一般裹著腹部」的腹橫肌(位置比腹直肌、外腹斜肌、內腹 斜肌更深層)拉緊並收腹的呼吸法。

「真空收腹」雖然與「Draw-in腹式呼吸」很像,但其做 法是閉緊嘴巴,彷彿吸氣一般用力,使腹部肌肉總動員,緊縮腹部。此呼吸法的特徵是連胸廓 (胸部)也會擴張到極限。其實光是做真空收腹就能讓要腰圍變小,但是這次我要傳授真空收 腹搭配轉體的動作,以利你加速打造水蛇腰。

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「真空收腹」腿轉體 EASY 

屈膝坐著,雙手撐在後方,做 真空收腹。維持腹部緊縮的狀 態,有規律地將雙膝交互倒向 左右兩邊。縮著肚子呼吸。

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Point

倒下膝蓋的時候,要意識到另一邊的側腹 (腹斜肌)。膝蓋回 到原位時,也要使用側腹。最重要的是, 要連續地大幅轉體。

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本文摘自 方言文化《20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成》

 

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封面圖片來自:

《方言文化》

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