跟「小胸部」說再見,每天3分鐘完美提胸動作,輕鬆打造「UP」胸線。

| 日期:2016-07-18 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身重訓

要想增大胸部的尺寸,除了進行人工手術之外,透過運動鍛練胸部的肌肉,就可以讓它在視覺上呈現出更堅挺的效果。透過下列局部性的運動,只要你經常鍛練,一定會讓妳的胸部變得豐厚性感。


1.伏地挺身
伏地挺身可以刺激乳腺組織正下方的肌肉,讓它變得更堅挺,從而使視覺上呈現出豐滿效果。首先,正面下趴,用手掌和膝蓋著地,背部挺直,慢慢彎曲手肘,保你的身體垂直向地面接近,然後抬起身體,重覆15次,每一次做三組。


(source: onehowto)

 

2.啞鈴訓練
將雙腿略為分開,膝蓋彎曲、脊椎挺直。手裡握啞鈴,掌心向下,兩臂保持在身體側面,然後彎曲手肘,使啞鈴達到肩膀的高度,並留留5秒鐘,注意只抬高前臂,每個手臂至少鍛練20次。

 

3.啞鈴訓練2
準備一塊練習墊或巧拼,平躺在地上,兩手各舉一個啞鈴,抬高手臂,使身體與手臂呈現T字型,然後回到胸部高度,反覆練習。


4.雙掌合十
這是增加乳房體積最簡單的運動之一,先採站姿,雙手在胸口前方合十,透過手臂的力量訓練胸部肌肉,保持一分鐘,並注意自己的胸肌收縮。


(source: expertrain)

 

5.伸展雙臂
典型的伸展練習,先將一手橫放在胸前,用另一隻手的肘部按壓,保持5秒,重複做15次,然後換手。若感受到胸肌被拉扯,這表示胸口有在用力。

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(source: onehowto)

 

 

 


(source: wikihow)

 

原文出處:onehowto

 

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