很累卻睡不著?醫藥教授:除了熱牛奶,你可以吃這8種食物更有效

| 日期:2018-10-04 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 精神系統

(要想夜裡睡得舒服,首先就要管住自己的嘴巴,晚飯八分飽就可以了,貪吃多了影響睡眠,損害健康。若能天天每晚堅持少吃一口,健康習慣的養成,又多了一項。)

Daren Woodward / Via  shutterstock

每日健康/何裕民(上海中醫藥大學教授)

 

幫助安神的食物

想一夜好眠,是所有人消除疲勞的最大願望,在日常生活中常吃這類食物品,或許有所幫助:

蓮子

蓮肉味澀,蓮心味苦,卻有養生安神的奇效。蓮子含有蓮心鹼、芸香鹼等成分,有鎮靜的作用。

入睡前,將蓮子用水煮熟後,加少許鹽或白糖,然後吃蓮子喝湯,可以很快入眠。

牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,有鎮靜的功效,還富含鈣質,鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。所以晚上睡前不妨喝一杯溫熱的牛奶。

燕麥片

燕麥片是很有價值的睡前佳品,睡前煮一小碗燕麥粥,再加少量蜂蜜,讓人一晚都睡得分外香甜。

紅棗

對氣血虛弱引起的多夢、失眠有顯著的療效。

將紅棗去核,加水煮熟,再加入冰糖以小火熬成膏,晚上睡前吃1-2茶匙,能更快進入睡眠狀態。

龍眼肉

龍眼有開胃健脾、安神養血之功效,尤其適合心脾兩虛的失眠者食用。可將龍眼肉煎水喝,也可與紅棗或銀耳一起燉著吃,是催眠的一大妙招。

香蕉

號稱是包著果皮的「安眠藥」,也是有名的抗憂鬱食品,含有色氨酸和維生素B6,這兩種營養素都是合成有催眠、安神作用血清素的重要成分。

香蕉有能使肌肉放鬆的鎂元素,所以睡前吃根香蕉,能很好地舒緩壓力,安心一覺睡到天亮。

菊花茶

屬睡前茶飲品的首選,有凝神靜氣的舒眠作用。對於緊繃的神經和身體來說,是最天然的佳品。

蜂王漿

蜂王漿能鎮靜安神,對神經衰弱所引起的失眠尤其有效,不僅可使病人的失眠症減輕,還能提高腦力和身體素質。一次服用20克以上的蜂王漿,助眠效果最好。將蜂王漿與蜂蜜按14的比例混合後,再用溫開水沖服。

要想夜裡睡得舒服,首先就要管住自己的嘴巴,晚飯八分飽就可以了,貪吃多了影響睡眠,損害健康。若能天天每晚堅持少吃一口,健康習慣的養成,又多了一項。

二分養身八分養心 / Via  https://www.books.com.tw/products/0010768211?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201809

本文摘自大塊文化《二分養身八分養心

以上內容獲《大塊文化》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片出處

Daren Woodward / shutterstock

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